Primum non nocere. Önce, zarar verme!
Birinci yaşını dolduran Trends & Friends‘in 11’inci buluşmasında Dr. Sertaç Doğanay‘ın konuğu İstanbul Üniversitesi Eczacılık Fakültesi Farmakoloji ABD Öğretim Üyesi Ilkay ALP YILDIRIM Hoca idi.
Sevgili İlkay Hoca’nın anlatıcılığındaki ustalığa ve Türkçe’sinin zenginliğine aşinayım. Dolayısıyla uzun ve sağlıklı yaşam konusunda tavsiyelerini almak için çok hevesliydim, özetin, özetini sizinle de paylaşmak isterim (varsa bir hata bana aittir şüphesiz).
İlkay Hoca dedi ki tıbbın geldiği noktada her sağlık sorununa bir çare bulunuyor ama neye zarar verdiğimizi, verebileceğimizi bilemiyoruz.
Örneğin Jeff Bezos’un büyük oranda fonladığı girişim Altos Labs’taki bilim insanları yaşlanmayı tersine çevirmek için keşfettikleri 4 proteini yaşlanmış bir hücreye verdiklerinde, hücre adeta bir kök hücreye dönüyor, içindeki “yaşlılık hafızası” siliniyormuş. Ama eğer bu 4 proteini vücuda kontrolsüzce verirseniz, hücreler o kimliğini tamamen kaybedip tümörlere (kansere) yol açabiliyormuş. Dolayısıyla şimdi bu proteinleri “kısa süreli ve dozunda” vermenin formülünü arıyorlarmış.
Hekimlerin hastayı tedavi ederken veya bir müdahalede bulunurken, o müdahalenin getireceği olası zararları her şeyden üstün tutarak hesaba katması gerektiğini vurgulayan söz: “önce, zarar verme!”
Böyle baktığımızda İlkay Hoca’nın sağlıklı bir yaşam için öğütleri şunlar (çoğunu bilsek de hatırlayalım ve özümseyelim diye yazıyorum);
Kilodan, yağlanmadan uzak olacağız (yani Beden Kitle İndeksi 25’in altında olacak ve bel çevresi erkeklerde 100cm’i, kadınlarda 90cm’i geçmeyecek)
Spor yapacağız ama “ben bol bol yürüyorum” değil, ağırlık antrenmanı.
Günde 8 saat uykuyu eksik etmeyeceğiz.
İnsülin direnci ve tansiyon da gözümüzün üstünde olması gereken göstergeler.
Yine herkesin baktırmasını tavsiye ettikleri de şunlar; D vitamini, Demir deposu ve B12 seviyesi.
Aslında işin özü bu kadar!
Tabii herkesin özel durumu olabilir ama uçlardaki tavsiyelere temkinli durun dedi, yani mucizevi ilaçlar ve takviyeler hakkında. Not aldığım bir diğer önemli nokta; internetten ilaç/takviye sipariş etmeyin (sahte olma riskine karşı), sağlığınızdan olmayın!
Diyet için ise en geçerli formülün Akdeniz diyeti olduğunu söyledi. Tabağı 4’e bölün; Bir çeyreği protein, ikinci çeyreği karbonhidrat, gerisi sebze. Yani yine burada da karşımıza çıktı; denge!
Akşamın geri kalanında ise sağlıklı ve uzun yaşamın olmazsa olmazı, sosyalleşme vardı tabii. Yaz arasından sonra biraz arayı kapattık T&F’lilerle. ☺️
